安迪先生洗沙發

● 這小妞最愛坐機車兜兜風了~  出發......

● 中途放風~  踏踏草是她的最愛...... 

● 東張西望，四處搜尋有沒有新鮮事~ 

◎ 5月份~~阿勃勒的季節，黃澄澄的花串，垂墬樹梢，微風吹起，隨風飄落的黃金雨，妝點了這個城市。

◎ 繽紛飄落的小黃花瓣，即使完美落下，也很美麗。

◎ 空氣中舞動著愉悅的氣息，帶著微微的幸福感，這就是阿勃勒的季節。

白天應該是人活動力最強、精神也最佳的時間，不過時間對忙碌的現代人來說卻總是不夠用，連夜晚睡眠休息的時間都被剝奪，也因此影響了隔天白天的精神活力。想要保持百分百戰鬥力，就要從生活習慣中稍稍做點改變，快來學學白天適用的提神妙招吧！

1.沒事多喝水

水是幫助身體排毒淨化最純粹自然的方法，同時還能為身體補充水分、促進新陳代謝，建議上班族在辦公室桌上隨時擺上一杯水，隨時提醒自己沒事多喝水。不過，喝水的同時，也要注意咖啡因攝取勿過量，因為咖啡因有利尿的作用，過量會抵銷補充水份的效果，反而容易導致身體脫水。

2.少量多餐

飲食型態的不同也可以幫助提神嗎？試著在三餐之間安排吃點健康零食的時間，例如吃點蔓越莓乾、堅果、無糖優格，不用怕胖又可以補充營養，還能避免正餐吃太多的可能；適時補充點果乾就能幫助提神。

根據美國聯邦政府所發布的飲食指南，健康者每日鈉攝取量的上限為兩千三百毫克，相當於一茶匙的鹽。

對於已罹患會因鈉而惡化之疾病（如高血壓）者，及五十一歲以上的民眾，美國心臟協會則建議每日上限為一千五百毫克。

幾百年前，鹽比黃金更貴重，如今這種調味料已經失寵了，因為人人都知道，鹽的主要成分鈉會提高血壓，同時增加罹患心臟病與中風的風險。

儘管如此，美國人的鈉攝取量依舊太高。根據美國聯邦政府所發布的飲食指南，健康者每日鈉攝取量的上限為兩千三百毫克，相當於一茶匙的鹽。對於已罹患會因鈉而惡化之疾病（如高血壓）者，及五十一歲以上的民眾，美國心臟協會則建議每日上限為一千五百毫克。不過，美國人的平均攝取量超過正常人建議攝取量的三分之一，每日高達三千三百毫克。

☆ 德川家康長壽祕訣：黑飯與味噌湯

玄米、海藻、大蒜，是最有價值的長壽好物

史書《魏志倭人傳》中，記載倭人（日本人）「其人壽考，或百年，或八九十年」。書中提到當時統治日本的女王卑彌呼，她也相當長壽，活到八十歲。根據文獻推測，卑彌呼當時吃的餐點可能是：

幾個月前，國內某媒體針對民眾做了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72％），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！

睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個永無止境的惡性循環，卻很容易被大家所忽視。

每到天氣寒冷、感冒季節大流行時，辦公室清喉嚨的聲音總是此起彼落，有時正埋首工作，卻因同事清喉嚨聲響而受到驚嚇，不由地循聲找人，關心哪位同事出現喉嚨不適的症狀了。同樣清喉嚨的症狀發生在自己身上時，更是窘到想要罩上隔音防護罩，以免影響別人。

民眾的困擾也反應在就醫行為上，中西醫師分別指出清喉嚨在耳鼻喉科和中醫門診都很常見，是困擾人的就診原因之一，台北馬偕醫院耳鼻喉科資深主治醫師楊政謙說明，造成清喉嚨的原因很多，需要一一揪出，且清喉嚨症狀反覆不定，特別困擾。

台北市立聯合醫院中醫院區兒科部主任醫師申一中指出，清喉嚨的患者以長者比例最高，因身體清痰機制隨年齡增加而變差，也更容易受外在環境影響，所以當天氣變冷或出現霾害時，清喉嚨症狀就可能加劇。

不過，出現清喉嚨情形時不一定代表痰變多，有可能是痰變多，也可能喉頭有異物感，卡卡、癢癢的，因此想清喉嚨。

男性糖尿病患者若血糖不好好控制，當心「性」福不再！長期以來，糖尿病居國人十大死因第四位，但近半數國內糖尿病患並未遵從醫囑，不按時服藥，以致長期下來引起各種慢性併發症。由於糖尿病導致末稍血管硬化阻塞，以致勃起功能障礙，不少糖尿病患就因為疏於控制血糖而不舉，喪失男性雄風。

正和中醫診所院長黃慶雲醫師指出，透過中醫來大補氣血，可促使血液循環通暢，活化末稍血管，進而改善治療陽痿問題。正在接受糖尿病或高血壓治療的病人，若發生性功能障礙，同樣可藉由中醫調理，重振男性雄風。

糖尿病俗稱「消渴症」、「三多病」，也就是說「吃的多、尿的多、喝的多」。其起因是由於人體內控制糖分利用的胰島素合成分泌不足，導致糖分無法為細胞有效利用，使得血液中糖份高居不下，影響到各個器官機能正常運作。

糖尿病患透過藥物與飲食節制，規律運動，自我血糖監測及定期回診等方式，都能有效延緩病情惡化，降低危險。但統計發現，國內有近半數糖尿病患者並未遵從遺囑，控制血糖，以致血糖長期忽高忽低，如坐雲霄飛車般，最後引發失明、腎衰竭、心血管疾病等慢性疾病，且合併性功能障礙問題。

臨床研究顯示，男性糖尿病患者通常比正常人提前10到15年發生陽痿。在男性糖尿病患者中約有40%到60%伴有勃起功能障礙。糖尿病性勃起功能障礙以成為比糖尿病性視網膜炎、糖尿病性腎病更爲常見的併發症。

在每天的新聞與各式的衛教文章中，不難看到要民眾不要懶在椅子上，起來多多活動的健康宣導，內容不外乎能夠維持適當體重、降低罹患慢性疾病的風險。現在，你我又多了一個動的理由，根據新的研究顯示，每天多坐1個小時，殘疾的風險就會增加50%，特別是對60歲以上的老人家來說，影響更為顯著。

參與此項研究計畫的研究員，同時也是美國西北大學（Northwestern University）范伯格醫學院（Feinberg School of Medicine）的教授多蘿西•鄧洛普（Dorothy Dunlop）說，久坐這項行為是導致殘疾的獨立危險因子。

在這項研究計畫中，團隊評估了2,000多名，年齡至少60歲以上（包含60歲）老年人的運動習慣，以及他們行使日常生活的能力。結果發現，無論做了多少體能運動，一旦花了較長時間久坐不動的人，他們都更有可能發生殘疾的狀況。至於這裡所說的殘疾，指的是基本的行為能力受到限制，例如吃飯、穿衣服、上床或是下床等。

值得一提的是，每天久坐多一個小時，發生殘疾的機率也就上升約50%。舉例來說，一位65歲的女性，她每天花13個小時的時間坐著，比起一位每天花12個小時坐著不動的65歲婦女來說，她喪失基本行為能力的機率高了5成左右。

至於為什麼久坐會導致殘疾，鄧洛普教授說，目前仍沒有明確的原因，但推測與久坐會讓肌肉減少脂肪的燃燒，以及會讓血液流動較為緩慢的原故。因此，提醒長期坐在辦公桌前或是喜歡假日懶在沙發上的民眾，每隔一段時間就要站起來走一走，伸展一下筋骨。當然，能搭配每週固定3次的運動是更理想的方法。

甩油減重不一定要靠激烈運動，溫和健走一樣可以達到相同結果。醫師指出，健走運動簡單易行，同樣兼具加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力等功能，但健走不等於快走，即使慢慢走，時間拉長也可消耗相同熱量。健走前後別忘做暖身與伸展，以預防運動傷害。


雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏醫師指出，健走的門檻相當低，只要一雙鞋子即可，是國民健康署最推薦的運動。民眾不要小看健走的效果，以消耗熱量而言，快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當，但快走因強度較緩和，反而可以走比較多圈、增加消耗的熱量。

參加雙和醫院減重班的楊小姐，原本完全不愛運動，為了減重，開始利用上下班時間爬樓梯、午休散步健走15到20分鐘、現在又加入跑步，加強心肺功能，藉著飲食與運動，目前已減下13公斤。

劉燦宏醫師提到，近來的運動觀念是要融入日常生活，例如利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，從事強度不太強，卻可以消耗熱量的活動，健走、騎腳踏車與有氧舞蹈等是最推薦的運動項目。

由於健走最容易可行，只要一雙鞋子即可進行，深受許多民眾喜愛。劉燦宏醫師強調，健走不一定要快走，走路速度可因人而異，即使走得慢，只要時間拉長便可達到相同的熱量消耗，不過民眾在健走前最好做些暖身，健走後稍作伸展，放鬆肌肉，以避免運動傷害。

劉燦宏醫師建議，民眾每天可安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進，便能達到不錯的減重效果。