安迪先生洗沙發

甩油減重不一定要靠激烈運動，溫和健走一樣可以達到相同結果。醫師指出，健走運動簡單易行，同樣兼具加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力等功能，但健走不等於快走，即使慢慢走，時間拉長也可消耗相同熱量。健走前後別忘做暖身與伸展，以預防運動傷害。


雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏醫師指出，健走的門檻相當低，只要一雙鞋子即可，是國民健康署最推薦的運動。民眾不要小看健走的效果，以消耗熱量而言，快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當，但快走因強度較緩和，反而可以走比較多圈、增加消耗的熱量。

參加雙和醫院減重班的楊小姐，原本完全不愛運動，為了減重，開始利用上下班時間爬樓梯、午休散步健走15到20分鐘、現在又加入跑步，加強心肺功能，藉著飲食與運動，目前已減下13公斤。

劉燦宏醫師提到，近來的運動觀念是要融入日常生活，例如利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間，從事強度不太強，卻可以消耗熱量的活動，健走、騎腳踏車與有氧舞蹈等是最推薦的運動項目。

由於健走最容易可行，只要一雙鞋子即可進行，深受許多民眾喜愛。劉燦宏醫師強調，健走不一定要快走，走路速度可因人而異，即使走得慢，只要時間拉長便可達到相同的熱量消耗，不過民眾在健走前最好做些暖身，健走後稍作伸展，放鬆肌肉，以避免運動傷害。

劉燦宏醫師建議，民眾每天可安排半個小時的健走，再加上通勤時間的走路，以累積的方式，朝每天走一個小時的目標前進，便能達到不錯的減重效果。

【中時健康網  黃筱雅/台北報導】