你知道嗎?如果自律神經的作用低下,人生的品質將每十年降低一五%。每天30分鐘的『餘裕』時間,讓副交感神經影響後半生的健康!翻開此,將改變你的後半生! 繼《不生病的生活》日本最有影響力的健康書籍!書摘試閱:
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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想要遠離操老胃,從建立善待胃的生活習慣做起。
許多人每天早餐都要喝豆漿,但是,你所攝取的豆漿夠新鮮、夠營養嗎?網路盛傳:「豆漿兩天就壞才是新鮮的好豆漿」這個說法到底對不對?如果你曾到豆漿店買豆漿回家,後來忘了喝,放在常溫下長達7、8個小時,想到要喝時發現口感竟然一點都沒有變,你會誤以為這家豆漿店的豆漿品質真好。
醫師提醒,冷藏盒裝豆漿有高溫殺菌和及快速冷藏,因此較安全,但若一般店家的散裝豆漿放在常溫下,過了半天都不會結成硬塊,口味也沒改變,小心可能豆漿中含有防腐劑,吃多了恐增加肝、腎負擔。
吃過生洋蔥的口氣讓人討厭,但可別因噎廢食。常吃洋蔥,可以保護你少受好幾種癌症威脅。
含高鹽的食物也將要標示警語。美國紐約市上周(9/9)通過新規定,今年12月起,連鎖餐廳必須在菜單上標示出鈉含量超過2300毫克的高鹽餐點。
這一次,我們不再提出10步驟或8絕招,因為世界癌症研究基金會和美國癌症研究院發布最新的防癌指南,只有兩大關鍵策略。只要能做到,你就是自己的救命恩人。
如果大腦是銀行,你的存款夠多嗎?
夏天臭汗淋漓,很多人會用香水、沐浴用品、爽身噴霧等,保持身上的清爽香味,但香味往往暗藏危機。
香味最令人擔心的是「持久不散」。包括香水、化妝品、保養品、沐浴乳、清潔劑裡,都有可能添加用以定香的鄰苯二甲酸酯,它能讓香味持久,但它也是一種環境荷爾蒙,可能經由皮膚吸收,長期使用、小劑量慢性累積也可能造成危害,恐影響兒童的生殖器官發育,並與某些癌症如乳癌、子宮內膜癌等有關。此外,鄰苯二甲酸酯類也容易造成兒童過敏及成人發生代謝症候群,例如肥胖。
對策1:保持通風,飄香3分鐘不散就換掉
林杰樑醫師生前就訂了一些香味規矩。購買沐浴乳、洗髮精等身體清潔或保養用品時,首要就是看標示,確定是無香味,或是定香劑使用愈少的愈好。買回家使用時,務必將門窗或抽風機打開。還有,如果洗完澡,將抽風機及窗戶打開,3分鐘以上香味縈繞不散,下次就換個牌子。
對策2:購買無香味皂基,取代洗髮沐浴品
習慣身上有香味的人,或許可選擇香味較淡的身體香氛用品,是相對安全的。
現在市面上許多標榜使用天然香料成分、或手工皂,不見得比較安全,香味太重仍擔心藏隱憂。如果使用後發現味道久久不散,還是建議更換。還是提醒不需一味追求香味,只要乾淨,就不需用香味掩蓋臭味。像我家就直接去買皂基回來,放在室溫下退鹼後,取代沐浴乳及洗髮精。
對策3:香水拿高朝上噴,讓味道自然灑落
英國有句諺語:「女人的香水,其實是男人精子的殺手。」香水噴得太濃、太香,對自己、對旁人都會造成困擾。
很多人噴香水可能是直接往頸子、手腕上噴。事實上,正確且安全的噴法是:將香水拿高,往上噴,然後走過去,讓香水自然落下在身上,這樣皮膚接觸不會太多,香味量也較適切,較不易造成他人困擾。止汗劑或爽身噴霧也不建議直接噴。噴時應低於口鼻的高度,由上往下噴,最好能把臉轉開,才不致有吸入化學成分的風險。
對策4:卸除指甲油後,再用肥皂水洗一遍
許多愛美女性也難以抗拒指甲油。到了夏天,不只手指,穿著漂亮涼鞋亮相的腳趾頭,最好也塗上一點顏色才不孤單。成年女性之外,就連小女孩也愛擦指甲油。今年2月食藥署公布化妝品抽驗結果,21件不合格產品中,指甲油就佔16件,甲醛、鉛超標。
這些成分都對人體有害。指甲油中的甲醛有致癌疑慮,鉛有神經毒性、腎毒性,會造成心血管疾病與兒童智力下降、腦部退化。最令人擔憂的,莫過於夜市小店販售的、沒有明確標示的指甲油,完全無法了解接觸到哪些有害物質。
因此,孕婦、小孩並不建議擦指甲油。如果有在煮飯的媽媽,建議煮飯時戴手套,避免清洗落入食物中。卸指甲油時務必卸乾淨,去光水用完後最好能再用肥皂洗1遍,會比較安全。
對策5:夏季車內飆高溫,避免懸掛香氛袋
除了身體的香氛產品,也愈來愈多人使用精油蠟燭、擴香、香氛袋等。臥室放個擴香,衣櫃裡掛個香氛袋,泡澡時點個精油蠟燭,似乎聞到這些薰衣草、柑橘香味,心情就能愉悅起來。
使用室內香氛關鍵點就在保持通風。成功大學與台大公衛所的研究都曾發現,使用這類薰香產品時,室內一氧化碳和二氧化碳的濃度飆高,懸浮微粒也增加,反而影響空氣品質。如果精油飄散的氣體與空氣中的臭氧結合,還會產生甲醛等二次污染物,容易引發頭暈、頭痛及身體不適。
林杰樑醫師過去也曾在一些蠟燭的燭蕊中驗出高濃度的鉛,有病患長期暴露造成痛風及高血壓的案例。因此家中使用這類香氛產品時,切忌點著入睡,並且要打開門窗保持通風,是比較安全的做法。
還要提醒的是,夏天車內最好不要懸掛香氛袋。溫度升高會產生一些負面影響。尤其香氛產品來源多,標示往往不明確,容易造成傷害。
偶爾噴點香味能增進生活情趣,放鬆心情,但使用的大原則就是少量使用、保持通風,才不會適得其反。
(楊心怡文字整理)
本專欄反映專家意見,不代表本社立場。
世界上被搞錯的常識,比你想像的還要多!原來,把腋毛刮掉,汗不會流得比較少;道歉要說到四次才會有效...
正因為白天忙於工作、無暇顧及均衡飲食,因此晚餐才顯得這麼重要。然而,結束一天的忙碌後,很多人常因為累、懶,或單純想放縱口慾,而選擇了有害健康或過量的食物來當晚餐,且往往因為晚餐沒吃對,睡前忍不住又想吃消夜,害你老是帶著罪惡感輾轉難眠。
蘇格蘭愛丁堡大學與澳洲西澳大學合作,發現曬太陽可能有助控制體重和減少罹患糖尿病的機率,這項研究發表在《糖尿病》期刊。
最新研究發現,打擊腰痠背痛第一要務就是別再馱著身子站立或坐著,維持好的姿勢不僅能預防背痛,還有助於消化功能。
鍛鍊手臂肌肉,讓男士更壯偉,女士更美麗。
「一項刊載於循環雜誌(Circulation)的研究指出,汽水和其他含糖飲料一年可能造成全球18萬4000人死亡。(2015.6.30中央社)」
銀髮族調整生活習慣後,也得選對食物,才能事半功倍,順利解決便秘問題。中醫觀點將食物分為許多種性質,適合不同體質、症狀的人食用,其中以「潤性食物」和「瀉性食物」對改善便秘較有效。
體的新陳代謝是個極為複雜的過程,透過食物我們獲得營養,這些營養成分中有些會提供熱量與提供組織的新陳代謝,例如醣類、蛋白質、脂肪與酒精,當然還有更多不提供熱量的礦物質、維生素等,一起提供人體正常運作所需的營養,這就是為何均衡飲食那麼重要的原因。
在所有食物營養成分中,最主要也是直接產生「糖」的是含醣食物。
「醣」和「糖」不同。「糖」通常是吃起來具有甜味,而「醣」是所有產糖食物的通稱,也就是「碳水化合物」,按照分子結構可分為纖維、多糖、寡糖、雙糖、單糖,嚐起來不一定具有甜味,例如飯、麵。
「纖維」是難以完全消化的多醣類,但也不是完全無熱量,大約是每公克2大卡,一碗煮熟的蔬菜含糖大約是10公克,所以增加血糖的幅度是極少的,不同蔬菜間的差異並不大。
「多醣類」主要是我們的主食與糕餅點心之類的食物,例如飯、麵、麵粉製品、地瓜、馬鈴薯、山藥、芋頭、玉米等,這類食物在不加糖的情況,並不算是甜食,但經過消化吸收後會產生大量的葡萄糖,例如一碗飯大約是200公克,含糖就有60公克。
當這些含醣食物用一碗為單位時,彼此的差異就比較明顯,例如一碗麵或粥的含糖量就只有一碗飯的一半,而含糖量較少並不等於血糖增加幅度比較少,多醣類食物的含纖維量多寡與烹調方式,對血糖的影響也有程度上的不同,這也是常造成血糖起伏困擾的原因。
「寡糖」有2-10個單糖分子,除了果寡糖、木寡糖與異麥芽寡糖常用於食品添加外,大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、麥類也含有寡糖,這種糖和纖維一樣難被消化分解,每公克約產生0-2.5大卡的熱量。
「雙糖」包括蔗糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖,其中乳糖最容易被忽略對糖的影響,牛奶與羊奶皆含有乳糖,喝起來並不甜,但消化吸收後皆會轉變成單糖,這也是為何市面上有專爲糖尿病患調製的配方奶粉,把乳糖去掉以減少血糖上升幅度;蔗糖、麥芽糖與海藻糖都是兩個單糖分子組成,甜度雖然不同,但熱量都是一公克4大卡,對血糖影響都是快速且明顯,取用需適量。
「單糖」有葡萄糖、果糖、半乳糖。一般市售的糖大多是蔗糖,經過分解後才會變成葡萄糖,葡萄糖粉或糖膠則是單純的葡萄糖,可直接吸收,一般用於低血糖時的快速補充。
許多食物同時含有葡萄糖與果糖,例如水果有的果糖居多,有的約各半,水果中甚至還有一些蔗糖,蜂蜜則是含葡萄糖與果糖約各半。
果糖代謝幾乎完全靠肝臟來轉化成葡萄糖和乳酸。攝取過多果糖,特別是常添加於飲料的高果糖玉米糖漿,會對肝臟造成負擔,也和高血脂症、肥胖、高尿酸,和高血壓有關。半乳糖也是在肝臟中轉換成葡萄糖,除了奶類外,甜菜中也有蔗糖和半乳糖。
無論吃了「醣」或「糖」經過消化吸收後都會產生葡萄糖,這些增加的葡萄糖需要透過精密的胰島素分泌調節,來維持血糖在一個範圍內小幅度的波動,數值約落在70-130mg/dL間,這對不是糖尿病前期或糖尿病的人來說,可以不必去精打細算吃進去的是什麼糖,都能保持血糖不會過高。
但若要預防肥胖、預防糖尿病、攝取足夠的維生素、甚至防癌,富含纖維質的多醣類,例如蔬菜、全穀根莖類還是較健康的選擇。
同時也要減少精緻雙糖與單糖,這些糖無論是糖果、果汁、甜點,這類糖會快速吸收,增加胰島素分泌的負荷,容易攝取過多熱量而導致肥胖。對醣的選擇與份量控制,儘量不用或少用糖,更是糖尿病患能成功控糖的關鍵。
作者:游能俊(游能俊診所院長) 2014.11.24
討論「放屁」這件事似乎不太莊重,但每個人天天都得為之,若是憋著不管,那你的健康可麻煩了。
為什麼有人無法吃辣,有人卻無辣不歡?吃辣可以訓練嗎?吃辣能不能減重?吃辣會不會傷胃?如何解辣?解答關於吃辣的各種疑問。
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