安迪先生洗沙發

一名二十四歲、身高一百七十公分出頭的男生前往醫院求助，希望能減重，因為「被女生嫌太胖」，找不到女友。經醫院測量體重、體脂肪、血壓之後，意外發現他不僅體重過胖，而且高血壓數值已超標，膽固醇以及血糖指數也都偏高，符合代謝症候群的標準。認真減重三個月後，體重從近一百公斤順利減到七十公斤左右，重新測量後，各項健康數據都恢復正常標準。醫師提醒小腹翁或小腹婆，腰腹肥胖是代謝症候群的指標，必須儘早減重，否則將對健康造成不良影響。

近年來逐漸受到醫學重視的「代謝症候群」，屬於一種疾病前期（pre-disease）的概念，包含數個心血管疾病或糖尿病的危險因子，這些危險因子剛好處於輕度異常，但還未達醫學上需要治療的標準。簡單來說，就是發現健康檢查報告上的血壓、血糖偏高，或是血脂肪異常，卻仍未達高血壓、糖尿病或是高脂血症的診斷及藥物治療標準。這時只要注意飲食和運動，甚至只要達到減重目標，通常多半能改善代謝異常的狀況。

雅得麗生活診所許順菖醫師指出，代謝症候群以往多發生在四十歲後，現在年齡層則有逐漸下降之趨勢，根據臨床觀察，甚至常有未滿二十歲就發生代謝異常的病例，主要都是因為體重過重、腰圍太粗造成。

如何知道自己是否患有代謝症候群？許順菖醫師表示，只要符合以下五個條件中的三項，即可以確診：（1）腹部肥胖：男性腰圍≧90公分；女性腰圍≧80公分。（2）血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。（3）空腹血糖偏高≧100mg/dL。（4）三酸甘油脂偏高≧150mg/dL。（5）高密度脂蛋白膽固醇過低：男性<40mg/dL；女性<50mg/dL。

長遠來說，代謝症候群會造成血管以及呼吸方面的問題，從預防醫學的角度，代謝症候群確實非常值得重視，只要能有效改善，相關醫療花費就能大幅降低，對國人的健康也大有幫助。

想要改善代謝問題，「養成規律生活作息」是首要之務，許順菖醫師指出，現代人常因工作時間過長，或是花太多時間在電子產品使用上，導致睡眠時間受到壓縮，且睡眠品質不佳，因而造成許多生理功能紊亂，甚至身體代謝上的異常，影響內分泌系統。

其次，要調整正確的飲食型態。現代飲食趨向西化，一不小心就會吃進過多熱量，如果每餐多攝取一百大卡，一個月就多攝取九千大卡，這樣的熱量足以讓體脂肪增加一公斤以上，而且隨著時間的延長，熱量的累積就如同雪球般越滾越大。

患有代謝症候群的的人，要先努力減少腰腹部的脂肪，因為腰圍被認為是代謝症候群預測的重要指標，腰圍越粗，罹患心血管疾病的機率也越大。因此國民健康局從去年八月起，成人健檢項目新增「腰圍」測量，就是希望大家注意代謝症候群的重要性。

除了飲食控制，避免澱粉類或是高糖食物之外，醫師建議也要多增加運動量，包括慢跑、單車、快走都相當適合，外出時盡量多走路，讓身體多點機會消耗熱量，自然能減少身體脂肪形成。

 

 

【中時健康/趙欣 台北報導】

這天，下著雨的夜晚，密密麻麻的雨滴，卻阻擋不了想進入演藝廳的滿滿人潮，此次優人神鼓帶領彰監鼓舞打擊樂團共同演出，在今晚感動了每個人的心。
出發的力量，傳達出從"心"出發的力量，透過優人與彰監收容人共同的演出，讓我們感受到不僅僅是一場完美的藝術表演，而是一股力量、一份感動，隨著鼓聲的鋪陳，身體的每一個細胞都屏息以待，隨著越來越高漲、密集的鼓聲，呼吸瞬間凝結後直至完美的釋放，每一聲都敲進人心，拉近彼此間的距離， 也深切的感受到透過鼓聲所傳達出心的力量。 

常常被網友拿來大作文章的羊駝髮型，現在又有了新趣聞。在奧地利的一處農場，每年到了春天，農場主人都會發揮創意巧思，替飼養的羊駝修剪毛髮，造型各個獨特又詼諧。
俗稱「草泥馬」的羊駝，頭頂上的髮型總是千變萬化。之前有網友大玩KUSO，將一隻與日本超人氣偶像玉木宏，留有類似髮型的相片作比對，引起網友熱烈討論。
現在在奧地利的一座農場，每到春天時分，農場主人都得替飼養的羊駝修剪毛髮，剪毛這個動作，能讓牠們感到舒適，也能幫助牠們長出新的毛，來迎接下一個冬天。
  
▲草泥馬(左)：白色是～今年最流行的挑染色調吧。（圖／取自每日郵報）（設計對白）

近來油價、電價和物價不斷調漲，上班族必須付出更多時間與精力投入工作中，也因此常常無暇顧及三餐品質。許多人早上匆忙出門，到早餐店帶一份火腿蛋三明治加奶茶就直奔工作崗位，中午買個便當簡單打發，甚至連晚餐也在外解決，因為等到加完班，可能已經八、九點了，可說是不折不扣的三餐在外的「老外」。

高油、高鹽的飲食，加上長時間坐著不動，讓現代人產生越來越多的文明病，許多人雖然才二、三十歲，但因為飲食攝取不正常，加上活動量不足，造成代謝力越來越差，也逐漸變成中廣身材。新竹雅得麗診所何信緯醫師指出，調整飲食習慣是改善代謝力最直接、快速的方法，只要建立幾個原則與習慣，就能恢復身體應有代謝能力，不讓身材走樣。

首先必須先調整生活作息，並且戒除菸酒。熬夜會使人體的免疫力下降，伴隨著肝功能異常、過敏、自律神經失調還有賀爾蒙分泌異常等狀況逐漸發生，都會阻礙血液循環與代謝功能。香菸中的尼古丁跟焦油會讓內臟自律神經失調，酒精對於三酸甘油脂過高的人，容易形成脂肪肝，戒煙戒酒對健康絕對有利無害。

此外，想要控制身材不要橫向發展，在飲食方面也要吃的聰明。何信緯醫師表示，必須減少油脂攝取，才能提升代謝力，以免囤積過多脂肪。盡量避免油炸方式，改以水煮、清蒸、涼拌等無油料理，並選擇天然食材，減少人工調味料。優良的油品對於人體新陳代謝有很大益處，包括椰子油、苦茶油、橄欖油、花生油、葵花子油和魚油都是很好的選擇。肉類則以白肉為佳，如雞、鴨或魚肉等，料理前最好先去除油脂較多的部分。

醫師也建議，可以多攝取堅果類的食物，如杏仁、腰果、核桃等，堅果內含有豐富單元不飽和脂肪酸，可以調節血脂、降低心臟病猝死率，並有助於補腦益智，每天建議攝取量約四十二克，勿過量攝取。

吃飯時間也很重要，建議起床後喝一杯水，半個小時後就吃早餐。醫師提醒，最好是在早上七點到八點吃早餐，以配合生理週期、促進消化功能，可以選擇低脂高纖的全麥土司或燕麥；午餐是支撐一整個下午的活力來源，以糙米飯等低GI澱粉作為主食可以增加飽足感，搭配二至三份的蔬果及菇蕈類，補充維生素及纖維質。

晚餐則是維持身材的關鍵，因為晚餐後到睡前會消耗掉的熱量不多，熱量高的食物會立即造成脂肪堆積。何信緯醫師指出，晚上七點過後代謝變慢，最好選在7點前進食，並以蛋白質為主食，像是豆腐、魚、肉類加上綠色蔬菜，就是完美的低脂組合。

代謝率下降是現代人容易發胖的主因，何信緯醫師表示，二十歲到三十五歲的青壯年是細胞活性最佳的時期，只要生活作息和三餐飲食正常，並戒除菸酒，加上每周固定運動，絕對可以讓身體代謝活性恢復到符合自己年齡的狀態，天天活力充沛迎接工作與生活的挑戰。

 

 

【中時健康/趙欣   台北報導】

國際人氣寵物明星BOO，去年不但成了作家，出版關於自己的生活點滴書籍，之後更推出專屬BOO布偶。近日牠與這些長得跟自己近乎一樣的布偶群合照，讓人頓時之間分不清楚，哪個才是「本尊」，照片也立即引發網友熱烈討論。

BOO又在臉書粉絲團上發揮了什麼樣的迷人魅力，讓上傳還不到一天時間的照片，就得到超過六萬人次按讚，以及1萬多人次的轉貼？原來是一張牠與BOO玩偶們的合照。

主人還特地以BOO的口吻，用擬人化的方式替牠發聲，這張大頭會議照，連我想要找到自己到底在哪，可能都得花上一整天的時間。

仔細看看BOO玩偶的毛色，與「本尊」相去不遠，在外型上，同樣擁有一雙天真無邪的大眼睛，重點是，牠的招牌特色，「圓臉蓬鬆頭」，更是模仿地維妙維肖。也難怪，「本尊」跟「分身」排排站擺在一起，乍看之下還真的會讓人傻傻分不清楚。

不過仍有不少BOO粉絲，一眼就指出了BOO的位置。有人看了後表示，「真的好想把BOO帶回家」，有人還將真假BOO相互比較，可愛程度在網友眼中，似乎還是「本尊」佔上風。

趕緊站起來動一動也好，別再一直把屁股黏在位置上了！刊載在《內科醫學誌》（Archives of Internal Medicine）的最新研究表示，久坐對健康會有不良的影響，而且也提高了死亡的風險。所以，別老是坐著，最好站起來走動一下，對健康比較有利喔！
 
刊載在《內科醫學誌》的這篇研究者，追蹤了大約22萬名澳洲的成年人，追蹤時間大約是3年，和那些每天坐不到4小時的人比起來，每天至少坐8小時的人、死於任何原因的機率高了15%以上；若是每天再坐久一點、每天約坐11小時以上的人的風險更高，約有40%以上。研究表示，坐太久對健康狀況來說，真的很不好。
 

染髮已經不再是阿公阿嬤的專利，從青少年到中年上班族，染髮已經成為民眾經常使用的造型方式。然而，不少民眾指出，部份染髮劑使用後出現過敏不適，甚至染不出包裝上宣稱的髮色。
 
 臺北市政府衛生局日前日前針對造型髮廊與美髮材料行等市售15件染髮劑產品進行抽驗，結果發現8件不合格（53.3％），其中2件竟未無許可證字號，另有6件成分與行政院衛生署核准內容不符，4件產品標示未遵守規定。檢驗不合格產品已依化粧品衛生管理條例進行後續查辦。

五十肩也是許多民眾的困擾。新光醫院骨科主任暨微創中心主任釋高上表示，門診每天都會收治關節退化的病患，有人膝蓋退化，但隨著電腦的普遍使用，肩關節退化個案越來越多，有時痛到連手都舉不起來。
 
釋高上指出，許多上了年紀的人有膝關節退化的問題，由於膝關節疼痛，罹患退化性關節炎，連走路、爬樓梯也可能出問題。至於年輕人熱愛運動打球，容易傷了膝蓋，過度使用，也容易導致關節提早退化。
 

你氣喘吁吁地做著心肺運動，但最後一層的肥肉就是不願意消失，也許問題出在你健身的方式。我們訪問全美各地的健身教練和運動生理學家，發現六種健身習慣可能成為減重時的阻礙。以下幾個祕訣，將有助於加強新陳代謝，讓你保持輕盈。
 
 錯誤：為了速度犧牲體態

跨年夜的前幾天，屏風表演劇團的團長李國修宣布，因為罹患大腸癌而先要暫別觀眾，讓喜愛他的戲迷們心疼不已。而包括美國前總統布希和雷根、史努比的漫畫作家舒茲、台灣的導演楊德昌、金鐘歌王楊烈等等，也都是大腸癌患者。

雖然民眾們對於大腸癌的關注，並沒有像常聽到的肝癌、乳癌、肺癌等受到關心，但其實大腸癌是所有癌症中最容易被早期發現的，而且治癒效果是最佳的。但是許多人經常忽略了一些初期的警訊，像是血便、貧血......等等，而錯過了黃金治療時間，相當可惜。

衛生署台南醫院血液腫瘤科主治醫師曹書儀表示，有位58歲的沈女士，從一年多前就飽受貧血所苦，除了容易疲倦，平時運動就會喘，也常頭暈目眩，嚴重時還曾因為暈倒而被送到急診，接受輸血治療。曾有醫師建議做糞便潛血與腸胃鏡的檢查，但沈女士因工作繁忙而無法配合，直到再次因貧血而被家人送到急診，才下定決心到衛生署台南醫院血液腫瘤科就醫。

曹書儀說他問診時發現，沈女士長期有疲倦，心悸，活動性喘，頭暈，姿態性低血壓等貧血症狀。在經過抽血與糞便檢查之後，發現沈女士患有嚴重的缺鐵性貧血，且有腸胃道出血的症狀，接著安排胃鏡與大腸鏡檢查；胃鏡發現沈女士有十二指腸潰瘍；大腸鏡則在升結腸發現一處阻塞性的病灶，經切片證實是大腸癌。還好經過外科手術治療之後，沈女士恢復狀況良好，目前正在接受術後化學治療的療程。

貧血，是種常見的疾病，在年輕女性尤其常見，常因月經量過多而造成貧血，甚至因長期失血，造成紅血球的原料──鐵離子缺乏，致使骨髓無法順利造血，也就是所謂的缺鐵性貧血，需要長期服用甚至注射鐵劑補充。但在老年女性以及男性，缺鐵性貧血代表著慢性出血，很有可能是腸胃道癌症的徵兆，所以凡是缺鐵性貧血的患者都應該留意腸胃道出血的可能，需要做糞便檢查，進一步需要做腸胃鏡檢，才能早期發現，早期治療。

其實貧血是種常見的疾病，在年輕女性尤其常見，常因月經量過多而造成貧血，甚至因長期失血，造成紅血球的原料──鐵離子缺乏，致使骨髓無法順利造血，也就是所謂的「缺鐵性貧血」，需要長期服用甚至注射鐵劑補充。但在老年女性以及男性，缺鐵性貧血代表著慢性出血，很有可能是腸胃道癌症的徵兆。所以，凡是缺鐵性貧血的患者，都應該留意腸胃道出血的可能，需要做糞便檢查，進一步需要做腸胃鏡檢，才能早期發現，早期治療。

隨著林書豪在美國職籃火速竄紅，全台掀起一股籃球熱。然而，運動之後的肌肉痠痛真令人難以承受。一般人都會想要去泡個熱水澡，加速血液循環，把痠痛變不見。但最近有一項新發現，冷水浴（也就是泡攝氏15度以下的冷水澡），也有助於減緩肌肉的發炎或疼痛情形，這個研究發表在《實證醫學資料庫》（The Cochrane Library）。

北愛爾蘭的阿爾斯特大學研究人員Chris Bleakley博士和他的同事們，搜尋了浸泡冷水減輕肌肉疼痛的醫學文獻後發現，泡冷水澡對於肌肉痠痛的緩解，比什麼都不做來得好。也就是說，泡冷水澡的效果，等同於緩和舒展運動等所帶來的效果。而目前泡冷水澡已受到一些精英運動員們的青睞，並且已成為某些運動員的習慣。

Chris Bleakley博士團隊一共評估了366位16至29歲的人，他們通常運動之後20分鐘之內會去泡冷水澡，冷水澡的溫度大約在攝氏10至15度左右，泡澡時間約5至24分鐘，水位通常會浸到至少腰部，其中有些人在運動之後泡冷水澡還不只一次而已。研究人員從實驗中發現，浸泡冷水之後，大約可以減少20%的肌肉痠痛現象，而浸泡冷水的效果，相當於運動之後的被動式休息。

不過也有不同團隊，針對類似的問題做出其他研究，主題方向包括：比較泡冷水澡與什麼事都不做之間的關係，有些則是研究比較冷水浴與熱水浴、冷熱交替浴、慢跑以及穿壓縮長襪等方法。研究結果發現，這些方法之間並沒有太大的差異，且泡冷水澡這個方法的安全性研究還不足，需要長期研究。

Bleakley博士最後表示，泡冷水澡確實可以減少發炎或肌肉受傷後的疼痛，但或許也可以結合包括：水療、壓縮、伸展活動等，效果也許更不錯。運動員應該要找出最適合自己的舒緩方式。

然而，也不是每個人都可以嘗試泡冷水澡的方法，因為在冷水中浸泡對身體也毀出現許多衝擊，可能會影響心臟、血管以及呼吸系統，甚至提高血壓和心率。因此，有心血管方面疾病的民眾，要特別注意。

 

 

你喜歡吃番茄嗎？是當水果吃？還是用來料理美味菜餚呢？番茄炒蛋這道菜，可說是許多主婦們必備家常菜。最近英國有新的研究發現，吃煮熟的番茄比生吃番茄來得好，對於男性攝護腺癌的預防還能發揮作用，這則研究就刊登在《英國營養雜誌》（British Journal of Nutrition）。

根據研究證實，番茄含有蛋白質、脂肪、葡萄糖、蔗糖、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素A、胡蘿蔔素、茄紅素以及鈣、磷、鐵、銅、鋅等成分，營養價質非常高。而且其中所含的葡萄糖、有機酸，很容易被人體吸收，尤以維生素C的含量最為豐富，此外由於受到有機酸以及維生素P的保護，番茄不會因為煮熟加熱，而流失營養素。

然而，在這些營養素中，最重要且含量最多的就是茄紅素（Lycopene），其為類胡蘿蔔素（Carotenoid）中的一種，大家比較常聽到的名稱是番茄紅素。根據英國實驗顯示，煮熟的番茄所產生的茄紅素，可減慢前列腺癌細胞的生長速度，甚至能把癌細胞殺死。研究報告中還指出，茄紅素的抗癌能力在前列腺癌個案中最為顯著。

英國朴茨茅斯大學的研究人員表示，當癌細胞通過人體健康細胞所需要的血液，才得以增長擴散。而煮熟番茄中的茄紅素，剛好可以干擾癌細胞的增長擴散，以達到抗癌目的。連續兩周每天吃下400克的煮熟番茄，會使血液和精液中茄紅素的含量明顯增多。值得注意的關鍵問題是，如何使足夠量的茄紅素聚集在需要的地方，這也是目前研究人員研究的重點。

 

 

【中時健康 編譯組 / 外電報導】