安迪先生洗沙發

●肥胖海嘯　眾所皆知，「肥胖海嘯」已經席捲全世界。根據估計，全球肥胖總人口超過五億，每七名女性就有一人肥胖，男生則每十人有一人肥胖。肥胖會帶來許多併發症，估計每年造成全球300萬人死亡。研究發現已開發國家中，美國人最肥胖，日本人最苗條。即使是在少見西方速食的地方，人民的衣帶也漸漸變緊，包括拉丁美洲、中東、非洲西部與南部地區。  
肥胖會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓、動脈硬化等問題的發生率，所以世界衛生組織不斷宣示要積極對抗肥胖。台灣衛生署國民健康局也以肥胖防治為施政重點，最近推展的「健康100 臺灣動起來」減重活動，號稱在參加的70萬人中，平均每位參加者減重1.5公斤。
 

  
▲鱷魚：吻夠了沒……（圖／取自每日郵報）（設計對白）
  
  

受暖化效應影響，全球氣候變幻無常─夏天愈來愈熱、冬天卻愈來愈冷；加上台灣地處海島，每到夏季得遭受高溫和高濕的雙重夾擊，使人常感黏膩煩躁，渾身不自在。
最快的解決方法不外乎躲進冷氣房，再猛灌冷飲、啃冰棒圖個涼快，雖然可以立即將悶熱壓下去，但從中醫觀點來看，反而使得熱氣不易發散，滯留於臟腑之間，甚至必須消耗身體本身的元氣以因應突如其來的寒冷，不利養生。
師法傳統智慧，就能身心清涼安度酷暑。
 

你一天的睡眠時間有多少呢？是標準的8小時，還是只有短短的5小時，甚至還有些人只睡了3小時就起床了。睡眠時間少且不足的人，有沒有發現，自己的腰圍越來越寬了呢？體重也悄悄的增加了呢？
 
最近美國有個新的研究發現──「睡眠不足，會讓你吃得比平常還要多得多。」這個結果發現，當一個人睡眠不足的時候，每天會多吃將近550卡的熱量，一個星期下來之後，體重就會增加約1磅，對照組則是比平常少吃大約140卡熱量。
 

最近整理物品時，無意間翻出10年前拍攝的DV，花了700元轉成DVD，但珍藏的回憶...無價!
時間總是在不經意中流逝，往往一轉眼就過了好幾個年頭，接下來無數個10年，都要緊緊握著老婆的手，攜手共度一生。
 
  

◎ 101.6.24  天氣晴朗 _ 安迪先生散步於‧國立台灣歷史博物館‧
 
炎炎夏日，外出就像處於大烤箱之中，酷熱的艷陽似乎要把人燒起來了，又剛好遇到學生們最愛的放暑假，大家都紛紛尋找室內的涼爽空間，「台灣歷史博物館」是不錯的消暑地點，館內的展覽也相當多元，可充分達到寓教於樂的意義。

一名二十四歲、身高一百七十公分出頭的男生前往醫院求助，希望能減重，因為「被女生嫌太胖」，找不到女友。經醫院測量體重、體脂肪、血壓之後，意外發現他不僅體重過胖，而且高血壓數值已超標，膽固醇以及血糖指數也都偏高，符合代謝症候群的標準。認真減重三個月後，體重從近一百公斤順利減到七十公斤左右，重新測量後，各項健康數據都恢復正常標準。醫師提醒小腹翁或小腹婆，腰腹肥胖是代謝症候群的指標，必須儘早減重，否則將對健康造成不良影響。

近年來逐漸受到醫學重視的「代謝症候群」，屬於一種疾病前期（pre-disease）的概念，包含數個心血管疾病或糖尿病的危險因子，這些危險因子剛好處於輕度異常，但還未達醫學上需要治療的標準。簡單來說，就是發現健康檢查報告上的血壓、血糖偏高，或是血脂肪異常，卻仍未達高血壓、糖尿病或是高脂血症的診斷及藥物治療標準。這時只要注意飲食和運動，甚至只要達到減重目標，通常多半能改善代謝異常的狀況。

雅得麗生活診所許順菖醫師指出，代謝症候群以往多發生在四十歲後，現在年齡層則有逐漸下降之趨勢，根據臨床觀察，甚至常有未滿二十歲就發生代謝異常的病例，主要都是因為體重過重、腰圍太粗造成。

如何知道自己是否患有代謝症候群？許順菖醫師表示，只要符合以下五個條件中的三項，即可以確診：（1）腹部肥胖：男性腰圍≧90公分；女性腰圍≧80公分。（2）血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。（3）空腹血糖偏高≧100mg/dL。（4）三酸甘油脂偏高≧150mg/dL。（5）高密度脂蛋白膽固醇過低：男性<40mg/dL；女性<50mg/dL。

長遠來說，代謝症候群會造成血管以及呼吸方面的問題，從預防醫學的角度，代謝症候群確實非常值得重視，只要能有效改善，相關醫療花費就能大幅降低，對國人的健康也大有幫助。

想要改善代謝問題，「養成規律生活作息」是首要之務，許順菖醫師指出，現代人常因工作時間過長，或是花太多時間在電子產品使用上，導致睡眠時間受到壓縮，且睡眠品質不佳，因而造成許多生理功能紊亂，甚至身體代謝上的異常，影響內分泌系統。

其次，要調整正確的飲食型態。現代飲食趨向西化，一不小心就會吃進過多熱量，如果每餐多攝取一百大卡，一個月就多攝取九千大卡，這樣的熱量足以讓體脂肪增加一公斤以上，而且隨著時間的延長，熱量的累積就如同雪球般越滾越大。

患有代謝症候群的的人，要先努力減少腰腹部的脂肪，因為腰圍被認為是代謝症候群預測的重要指標，腰圍越粗，罹患心血管疾病的機率也越大。因此國民健康局從去年八月起，成人健檢項目新增「腰圍」測量，就是希望大家注意代謝症候群的重要性。

除了飲食控制，避免澱粉類或是高糖食物之外，醫師建議也要多增加運動量，包括慢跑、單車、快走都相當適合，外出時盡量多走路，讓身體多點機會消耗熱量，自然能減少身體脂肪形成。

 

 

【中時健康/趙欣 台北報導】

這天，下著雨的夜晚，密密麻麻的雨滴，卻阻擋不了想進入演藝廳的滿滿人潮，此次優人神鼓帶領彰監鼓舞打擊樂團共同演出，在今晚感動了每個人的心。
出發的力量，傳達出從"心"出發的力量，透過優人與彰監收容人共同的演出，讓我們感受到不僅僅是一場完美的藝術表演，而是一股力量、一份感動，隨著鼓聲的鋪陳，身體的每一個細胞都屏息以待，隨著越來越高漲、密集的鼓聲，呼吸瞬間凝結後直至完美的釋放，每一聲都敲進人心，拉近彼此間的距離， 也深切的感受到透過鼓聲所傳達出心的力量。 

常常被網友拿來大作文章的羊駝髮型，現在又有了新趣聞。在奧地利的一處農場，每年到了春天，農場主人都會發揮創意巧思，替飼養的羊駝修剪毛髮，造型各個獨特又詼諧。
俗稱「草泥馬」的羊駝，頭頂上的髮型總是千變萬化。之前有網友大玩KUSO，將一隻與日本超人氣偶像玉木宏，留有類似髮型的相片作比對，引起網友熱烈討論。
現在在奧地利的一座農場，每到春天時分，農場主人都得替飼養的羊駝修剪毛髮，剪毛這個動作，能讓牠們感到舒適，也能幫助牠們長出新的毛，來迎接下一個冬天。
  
▲草泥馬(左)：白色是～今年最流行的挑染色調吧。（圖／取自每日郵報）（設計對白）

近來油價、電價和物價不斷調漲，上班族必須付出更多時間與精力投入工作中，也因此常常無暇顧及三餐品質。許多人早上匆忙出門，到早餐店帶一份火腿蛋三明治加奶茶就直奔工作崗位，中午買個便當簡單打發，甚至連晚餐也在外解決，因為等到加完班，可能已經八、九點了，可說是不折不扣的三餐在外的「老外」。

高油、高鹽的飲食，加上長時間坐著不動，讓現代人產生越來越多的文明病，許多人雖然才二、三十歲，但因為飲食攝取不正常，加上活動量不足，造成代謝力越來越差，也逐漸變成中廣身材。新竹雅得麗診所何信緯醫師指出，調整飲食習慣是改善代謝力最直接、快速的方法，只要建立幾個原則與習慣，就能恢復身體應有代謝能力，不讓身材走樣。

首先必須先調整生活作息，並且戒除菸酒。熬夜會使人體的免疫力下降，伴隨著肝功能異常、過敏、自律神經失調還有賀爾蒙分泌異常等狀況逐漸發生，都會阻礙血液循環與代謝功能。香菸中的尼古丁跟焦油會讓內臟自律神經失調，酒精對於三酸甘油脂過高的人，容易形成脂肪肝，戒煙戒酒對健康絕對有利無害。

此外，想要控制身材不要橫向發展，在飲食方面也要吃的聰明。何信緯醫師表示，必須減少油脂攝取，才能提升代謝力，以免囤積過多脂肪。盡量避免油炸方式，改以水煮、清蒸、涼拌等無油料理，並選擇天然食材，減少人工調味料。優良的油品對於人體新陳代謝有很大益處，包括椰子油、苦茶油、橄欖油、花生油、葵花子油和魚油都是很好的選擇。肉類則以白肉為佳，如雞、鴨或魚肉等，料理前最好先去除油脂較多的部分。

醫師也建議，可以多攝取堅果類的食物，如杏仁、腰果、核桃等，堅果內含有豐富單元不飽和脂肪酸，可以調節血脂、降低心臟病猝死率，並有助於補腦益智，每天建議攝取量約四十二克，勿過量攝取。

吃飯時間也很重要，建議起床後喝一杯水，半個小時後就吃早餐。醫師提醒，最好是在早上七點到八點吃早餐，以配合生理週期、促進消化功能，可以選擇低脂高纖的全麥土司或燕麥；午餐是支撐一整個下午的活力來源，以糙米飯等低GI澱粉作為主食可以增加飽足感，搭配二至三份的蔬果及菇蕈類，補充維生素及纖維質。

晚餐則是維持身材的關鍵，因為晚餐後到睡前會消耗掉的熱量不多，熱量高的食物會立即造成脂肪堆積。何信緯醫師指出，晚上七點過後代謝變慢，最好選在7點前進食，並以蛋白質為主食，像是豆腐、魚、肉類加上綠色蔬菜，就是完美的低脂組合。

代謝率下降是現代人容易發胖的主因，何信緯醫師表示，二十歲到三十五歲的青壯年是細胞活性最佳的時期，只要生活作息和三餐飲食正常，並戒除菸酒，加上每周固定運動，絕對可以讓身體代謝活性恢復到符合自己年齡的狀態，天天活力充沛迎接工作與生活的挑戰。

 

 

【中時健康/趙欣   台北報導】