突破潛在身心障礙才能改善失眠
要改善失眠的問題，首先要建立正確的觀念解決失眠的關鍵，不在於失眠本身，而是在於引起失眠的潛在身心障礙。
造成失眠的原因往往複雜而多樣，因此失眠也通常無法靠著單一的方法就可以完全改善，除了找出健康的問題外，還必須透過建立規律和健康的生活型態，包括飲食、運動、呼吸調息等，讓身心回復均衡的狀態，失眠的問題才可能獲得徹底的改善。
對策1：均衡的飲食
均衡的飲食可以幫助我們攝取完整的營養素，尤其是維生素與礦物質，有助於維持正常的睡眠品質。
攝取足夠的蔬菜水果、以高纖五穀為主的碳水化合物以及植物性蛋白質及脂肪，都是均衡健康飲食的基本的原則，同時應盡量避免過度精緻以及過量人工添加物的食物。
晚上應盡量避免豐盛、油膩的大餐，因為吃得太多、太油膩的食物，會延長消化時間，影響正常睡眠，如果吃的時間又太晚的話，影響更大。
另外，也應避免攝取過量的咖啡因，咖啡因會促使心跳及呼吸加速、振奮精神，使人不易入睡。
尤其在晚上更應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲料，否則不但容易因為咖啡因的刺激導致失眠，同時咖啡因的利尿作用，也會讓人容易在夜間起床上廁所而中斷睡眠。
有些人會藉著喝酒來讓自己比較容易入睡，但是睡前喝酒容易讓睡眠停留在淺睡期，容易發生在夜間醒來以及睡眠斷斷續續的問題，隔日還是會因睡眠不足而精神不振，所以喝酒並不是改善失眠的好方法。
對策2：全面的運動
規律以及完整的運動不但可以增強心肺功能、增加肌力及肌耐力、提高柔軟度，也能夠有效的增加睡眠時間與改善睡眠品質。
現代人由於社會高度的機械化及自動化，多數運動量都不足，持續、全面的運動可以幫助我們有效改善失眠的問題，建議應執行包括健身、有氧以及拉伸等運動來得到完整的效果。
在健身有氧方面，可以利用訓練手臂、腹部、大腿等人體肌肉最多的3個部位來達到最佳的運動效率。
不見得一定要使用複雜的器械設備，方法正確的話，即使是簡單的體操也能夠達到良好的效果。
健身有氧不但可以達到增強心肺功能與肌力的目的，還能夠促進身體的新陳代謝。
一般失眠的人往往都是思緒太多、太複雜，透過健身有氧的運動，能夠適度的消耗體力，同時幫助精神放鬆，可以有效的改善睡眠狀況。
現代人的生活作息不論是走路或打電腦大都是直向或是橫向的動作，這些動作很少能使全身的肌肉關節與五臟六腑達到活動與伸展，長久就會造成身體關節的僵硬與柔軟度不佳。
而拉伸的運動能夠徹底的按摩身體的器官、血管及神經，同時利用螺旋動力的概念，透過溫和緩慢的執行，從頸椎第一關節到尾椎骨，讓全身上下每一處關節徹底運動，可有效放鬆全身深層的肌肉關節以及神經血管，達到身體重新調整以及打通氣脈的效果。
失眠和許多其他慢性病的問題，在身體的脊椎獲得重新調整後，也能夠有效的獲得改善。
(詳細內容請見常春月刊329期)
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